Tips Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Debm

Tips Menurunkan Berat Badan from www.teropongonline.com

Apa itu Puasa DEBM?

Puasa DEBM (Diet Efektif Berdasarkan Makanan) adalah cara diet yang diciptakan oleh ahli gizi dari Jepang bernama Yoshinori Nagumo. Tujuan dari puasa DEBM ini adalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang efektif dan aman tanpa harus melakukan diet yang berlebihan. Cara ini juga dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang Diharuskan Saat Melakukan Puasa DEBM?

Saat melakukan puasa DEBM, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama, Anda harus mengatur pola makan Anda. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, kaya akan protein, serat, dan vitamin. Selain itu, Anda juga harus membatasi asupan kalori harian Anda. Kedua, Anda harus menghindari makanan yang banyak mengandung gula dan lemak. Makanan yang dilarang ini termasuk makanan cepat saji, makanan berminyak, dan makanan olahan. Ketiga, Anda harus mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu rendah lemak. Terakhir, Anda harus melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, bersepeda, berlari, atau yoga.

Berapa Lama Durasi Puasa DEBM?

Durasi puasa DEBM bervariasi tergantung pada berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan puasa DEBM selama 3-4 minggu. Jika Anda ingin menjaga berat badan Anda, Anda bisa melakukan puasa DEBM selama 2-3 minggu. Selain itu, Anda juga disarankan untuk melakukan puasa DEBM selama 10 hari setiap bulan untuk menjaga kesehatan Anda.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa DEBM?

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saat melakukan puasa DEBM:

1. Makan Pagi yang Sehat

Makan pagi yang sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengonsumsi sereal gandum, roti gandum atau oat, telur, atau buah-buahan. Pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan lemak. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.

2. Jangan Makan Terlalu Banyak

Cobalah untuk makan dengan porsi yang kecil dan jangan makan terlalu banyak. Jika Anda merasa lapar antara waktu makan, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, atau produk susu rendah lemak. Ini akan membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, bersepeda, berlari, atau yoga. Ini akan membantu Anda meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori.

4. Minum Air Putih

Minum air putih setiap hari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Air putih membantu dalam mengendalikan asupan kalori Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Minum 8-10 gelas air putih setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Bagaimana Cara Menjaga Berat Badan Setelah Puasa DEBM?

Setelah Anda selesai melakukan puasa DEBM, penting untuk menjaga berat badan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan setelah melakukan puasa DEBM:

1. Makan Makanan Sehat

Makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak sangat penting untuk menjaga berat badan Anda. Makan sebanyak mungkin makanan yang bergizi dan jangan lupa untuk membatasi asupan kalori harian Anda.

2. Lakukan Aktivitas Fisik

Lakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari. Anda bisa berjalan kaki, bersepeda, berlari, atau yoga. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan Anda.

3. Kurangi Makanan Manis dan Berlemak

Makanan manis dan berlemak sangat berbahaya untuk kesehatan Anda. Jangan lupa untuk mengurangi asupan makanan manis dan berlemak. Ini akan membantu Anda tetap sehat dan menjaga berat badan Anda.

4. Konsumsi Makanan dengan Serat Tinggi

Makanan yang kaya akan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, produk gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah makanan yang baik untuk menjaga berat badan Anda.

Kesimpulan

Puasa DEBM dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang efektif dan aman. Anda harus menjaga pola makan Anda, makan makanan yang sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mengurangi asupan kalori harian. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda tetap stabil.